Ahoj! Ak ste si nedávno nechali implantovať bedrový kĺb, pravdepodobne sa túžite postaviť na nohy a získať späť svoju pohyblivosť. Jedným z kľúčových aspektov vášho zotavenia je posilnenie týchto bedrových svalov. Ako dodávateľ náhradných implantátov bedrového kĺbu som z prvej ruky videl, aké dôležité je mať po operácii správne cvičenie. Poďme sa teda vrhnúť na najlepšie cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu po implantácii bedrového kĺbu.
Prečo je cvičenie po výmene bedrového kĺbu kľúčové
Po prvé, prečo je cvičenie také dôležité? Po výmene bedrového kĺbu prešiel váš bedrový kĺb veľkou zmenou. Nový implantát potrebuje čas, aby sa usadil, a vaše svaly sa musia prispôsobiť novému kĺbu. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, ktorý je nevyhnutný pre uzdravenie. Posilňuje tiež svaly okolo bedra, čím poskytuje lepšiu oporu pre implantát a znižuje riziko dislokácie. Navyše môže zlepšiť vašu rovnováhu a flexibilitu, vďaka čomu budú vaše každodenné aktivity jednoduchšie a bezpečnejšie.
Spustenie pomaly a bezpečne
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Tie vám dajú zelenú na základe vášho konkrétneho stavu a pokroku v rekonvalescencii. Zvyčajne začnete s jemnými cvičeniami a postupne zvyšujete intenzitu, keď bude váš bok silnejší.
Najlepšie cvičenia na posilnenie bokov
1. Členkové lodičky
Toto je super jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť priamo z postele. Len si ľahnite na chrbát a pomaly ohýbajte a vyťahujte členky. Nasmerujte prsty nahor smerom k hlave a potom nadol smerom od hlavy. Robte to asi 10 - 15 opakovaní, niekoľkokrát denne. Pomáha zlepšiť krvný obeh v nohách a pripraví vaše svaly na intenzívnejšie cvičenie.
2. Zostavy kvadricepsov
Stále v ľahu na chrbte zatnite svaly na prednej strane stehna. Mali by ste cítiť, ako vaše koleno tlačí do postele. Držte túto kontrakciu asi 5 - 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Urobte 10-15 opakovaní. Toto cvičenie pomáha posilniť vaše kvadricepsové svaly, ktoré sú dôležité pre chôdzu a státie.
3. Gluteálne sety
Stlačte k sebe zadok tak pevne, ako len môžete. Vydržte 5 - 10 sekúnd a potom relaxujte. Urobte 10-15 opakovaní. Posilnenie gluteálnych svalov je kľúčové pre stabilitu a správnu funkciu bedier.
4. Rovné zdvihy nôh
Ľahnite si na chrbát s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou s chodidlom rovno na posteli. Napnite svaly na prednej strane rovnej nohy a zdvihnite ju asi 6 - 8 palcov z postele. Podržte 5 - 10 sekúnd a potom ho pomaly spustite. Vykonajte 10 - 15 opakovaní na každú nohu. Toto cvičenie sa zameriava na vaše bedrové flexory a kvadricepsy.
5. Únosy bedra
Ľahnite si na bok s pokrčenou spodnou nohou a narovnanou hornou nohou. Zdvihnite hornú nohu smerom k stropu a držte ju rovno. Podržte 5 - 10 sekúnd a potom ho pomaly spustite. Vykonajte 10 - 15 opakovaní na každú stranu. Toto cvičenie posilňuje svaly na vonkajšej strane bedra, ktoré sú dôležité pre rovnováhu a stabilitu.
6. Drepy na stenu
Postavte sa chrbtom k stene a chodidlá roztiahnite na šírku ramien. Pomaly sa posúvajte po stene, až kým nebudete mať kolená ohnuté v uhle 45 - 60 stupňov. Vydržte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd a potom sa pomaly posuňte späť nahor. Urobte 10-15 opakovaní. Drepy na stene sú skvelým spôsobom, ako posilniť svaly bedier a nôh bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby.
7. Step-Ups
Nájdite stabilný schod alebo plošinu, ktorá je vysoká približne 6 až 8 palcov. Jednou nohou vystúpte na plošinu a držte chrbát rovno. Pretlačte pätu a zdvihnite druhú nohu, aby ste sa stretli s prvou. Pomaly ustúpte. Vykonajte 10 - 15 opakovaní na každú nohu. Nášľapy pomáhajú zlepšiť silu bedier a schopnosť vyliezť do schodov.
Pokročilé cvičenia
Keď si pomocou základných cvikov vybudujete určitú silu, môžete prejsť k pokročilejším. Vždy sa však najskôr uistite, že dostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
1. Cvičenie s odporovým pásom
Môžete použiť odporový pás na pridanie ďalšej výzvy k vašim bedrovým cvičeniam. Napríklad si môžete omotať pás okolo členkov a robiť abdukcie bedra v stoji. Odpor z kapely spôsobí, že vaše svaly budú pracovať tvrdšie.
2. Výpady
Výpady sú skvelým spôsobom, ako posilniť boky, stehná a sedaciu časť. Vykročte jednou nohou dopredu a znížte telo, kým obe kolená nebudú ohnuté v 90-stupňovom uhle. Uistite sa, že predné koleno nepresahuje prsty na nohách. Zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte na druhej nohe. Vykonajte 10 - 15 opakovaní na každú nohu.
3. Cyklistika
Bicyklovanie je cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je skvelé na posilňovanie bedier. Môžete použiť stacionárny bicykel v telocvični alebo dokonca vonkajší bicykel, ak vám to dá váš lekár. Začnite s krátkym trvaním a nízkym odporom a postupne zvyšujte, keď bude váš bok silnejší.
Naše náhradné implantáty bedrového kĺbu
Ako dodávateľ náhradných implantátov bedrového kĺbu ponúkame široký sortiment vysoko kvalitných implantátov. nášBezcementová výmena bedramožnosti sú navrhnuté tak, aby poskytovali stabilné a dlhotrvajúce riešenie. TheNajnovší bezcementový náhradný implantát bedrového kĺbuobsahuje najnovšiu technológiu na zabezpečenie lepšieho prispôsobenia a rýchlejšieho zotavenia. Môžete sa dozvedieť viac o našomNáhradný implantát bedrového kĺbuproduktov na našej webovej stránke.
Kontaktujte nás kvôli obstarávaniu
Ak máte záujem o naše implantáty bedrového kĺbu, radi sa s vami porozprávame. Neváhajte nás osloviť, či už ste zdravotnícky odborník, ktorý chce naskladniť naše produkty, alebo distribútor, ktorý má záujem o partnerstvo s nami. Sme tu, aby sme vám poskytli najlepšie produkty a podporu pre vaše potreby.
Referencie
- Americká akadémia ortopedických chirurgov. "Cvičenia na výmenu bedrového kĺbu."
- Mayo Clinic. "Obnova náhrady bedrového kĺbu."
- Národná zdravotná služba (NHS). "Rehabilitácia bedrového kĺbu."
